ćwiczenia na nogi

[...] na masę 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi + Barki 1. NOGI- przysiady (z tyłu) (12,10,10,8), wypychanie na maszynie (12,10,10,8), prostowanie w siadzie (15,15,12,10) i lydki (2 ćwiczenia po 3 serie do oporu) 2. BARKI- wypychanie z przodu (3x10), hantle przód (12,10,10,8), hantle bok stojąc (12,10,10,8), hantle tył leżąc ok. 45 stopni skos [...]

[...] Moje uwagi: - zastanawiam się nad usunięciem punktów 2., 5. oraz 10. - zastanawiam się nad dodaniem Wiosłowania i/lub Martwego ciągu - pkt. 7. można zamienić na dwa odrębne ćwiczenia (choć ćw. 7. jest najbardziej uniwersalne): Arnoldki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę - zastanawiam się nad treningiem dzielonym (2 części - jednego dnia [...]

Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]

[...] planu na mase teraz ćwicze następującym planem który widnieje niżej, jednak nie wiem czy jest dobry więc zwracam sie do Was z prośbą o ewentualną poprawe uwzględniająca ćwiczenia ich kolejnośc no i ilośc serii w poszczegołnych cwiczeniach, no i jak widac ćwicze ze stałym ciężarem i niewiem czy nie lepiej z progresją? Zdaje sie na wasze [...]

WITAM Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a [...]

[...] : obecnie prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu rowerek stacjonarny po 50 minut (na średnim obiążeniu z prędkością 27 km/h), 3 x w tygodniu ćwiczenia z hantelkami na ręce i piersi oraz ćwiczenia "podłogowe" (na pośladki i nogi, brzuszki, pompki) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i domowych ciast, ale [...]

[...] na drążku nachwytem: 12/10/8. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8. Uginanie ramion z hantlami: 12/10/8. Sobota: Wolne. Niedziela: Wolne. Chodzi mi właśnie o split ćwiczenia 1 partii ciała 2 razy w tygodniu. Teraz tylko co pozmnieniać. I jeszcze jedno jakie białko proponujecie abym zakupił bo nie chcę jakiegoś shitu kupić. Takie żebym [...]

[...] cardio trochę odpuściłem. Wznosy robię codziennie/flagę 3 razy w tygodniu. Jak widać nie ćwiczyłem ostatnio wszystkich grup mięśniowych starając się zrobić progresje w kilku ćwiczeniach a jego brak jest dobijajacy - dlatego odpuszałem inne ćwiczenia. Proszę o jakiś rozsądny plan treningowy który pozwoli na dalszy rozwój. Mam 23 lata, 80kg, 188cm. [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, powrocilem na silownie po 2 letniej przerwie, dawniej duzo siedzilem na tym forum i cos wiedzy wynioslem na temat treningu diety itd, aktualnie wrocilem do cwiczenia cwicze jakies 4 miesiace ale zlapal mnie lekki zastoj i postanowilem dac moj plan treningowy do werfikacji, wiem ze zawiera on mnostwo bledow i [...]

[...] od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia stricte MMA. Mam dosyć napięty plan i nie za bardzo wiem jak pogodzić poszczególne "próby" mojego rozwoju. Gdybym miał ocenić swój aktualny stan w stosunku do [...]

[...] poziomu, a i tak nie rozumiem jak mam ćwiczyć. A po treningu jest jeszcze więcej pytań. Więc może Wy mi pomożecie. To każde ćwiczenie po kolei: Cel: 6 serii po 10 powtórzeń ćwiczenia B2 (aby przejść do poziomu 4) 1. Ćwiczenie B2 – pierwszy trening miałem zacząć od 4 powtórzeń i tak zrobiłem. Z opisu B2 wynika, ze robie od kąta prostego rok, [...]

[...] bo mam idealne BMI a brzuszek zniknie sam? Na jednym forum poradniki i FAQ piszą, że mieszać trening aerobowy (2-3 razy w tygodniu, np. bieganie i/lub interwały) z ćwiczeniami na masę (2-3 razy w tygodniu ćwiczenia z ciężarkami na masę/siłę) i redukcją spozywanych kalorii, bo nie da się skutecznie spalać tłuszczu bez mięśni i to ma [...]

[...] Poniedzialek: biceps - 4 cwiczenia ,bary - 5 cwiczen Wtorek Nogi - 3 cwiczenia + kaptur Środa Wolne Czwartek klata - 5 ćwiczen Piątek plecy - 4 ćwiczenie triceps - 4 ćwiczenia Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily mialem. Od 3 tygodni zmienilem rozpiske kazde cwiczenie osobno: Poniedzialek: barki - 5 [...]

[...] wyłuczona ilosc po której wiem ze akurat w tym cwiczeniu mięsnie lepiej pracują) Teraz moje pytania co do planu ( oczywiścię prosze o wyrozumiałość i rzetelną pomoc) 1- Czy ćwiczenia w danej partii, w miarę sie uzupełniają by cały miesień był stymulowany. 2- Co jaki czas stosować cwiczenia zamienne. 3- Moim celem jest zdobycie starej wagi w tej [...]

[...] Pytania: 1. Trening ułożyłem na podstawie informacji z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , moje najważniejsze pytanie, czy to jest w ogóle dobrze ułożony trening na rzeźbe( ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, serie, powtórzenia, dni) ? 2. Aeroby lepiej zostawić tak jak rozpisałem, czy może zamienić je na jedną 40 minutową sesję po treningu ? 3. Co do [...]

[...] krótko ale nie ze względu na brak siły ale ze względu na brak równowagi: Ćwiczenia dodatkowe: push:dipsy 5x4 pull:podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x3 core:nie znam ćwiczenia,po którym zrobieniu 5 powtórzeń poczułbym brzuch legs:przysiadu na 1 nodze z oparciem o ściane 5x4 Tutaj sprawa wygląda tak:przez pierwszy tydzień nie będę dokładał [...]

[...] sztangielek siedząc. (w górę) 2.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre w opadzie. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4.Unoszenie ramion w przód na wyciągu. + 5.Maszyna Te ćwiczenia ,,+" to dałem takie jakby zamienniki, bo nie wiem czy te ćwiczenia które dałem są dobre. I chciałbym od Was usłyszeć co mógłbym zmienić w tym planie, oraz chciałbym [...]

[...] na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt , tzn żeby [...]

wITAM. tO MÓJ STARY PLAN: Luty / Marzec 2006 PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] 4 tyg. przytylem kilogram Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Universal storm, olimp Vit+min, Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Płaska 110 z pauzą Witam Piszę z prośbą o radę odnośnie mojej klatki piersiowej. Ćwiczyłem przez [...]